藤岡リナが健康提案！バウンドしない減量のヒント
減量を成功させつつリバウンドを起こさないためには、摂取カロリーを減らしつつ、運動をしましょう。リバウ

ンドを抑止しつつ減量を進めるには、体を積極的に動かして筋肉を増し、代謝

が下がらないようにすることです。人間の体は、何もしていない時でも体温調

整や臓器の活動のためにカロリーを消費します。何もしていない時の消費カロ

リーを基礎代謝といいます。筋肉が多い人ほど基礎代謝が高くなりがちですの

で、若い頃から運動をして筋肉がある人は、基礎代謝が高いことが多いようで

す。減量する時には運動も合わせて実践することで基礎代謝が上がり、より痩

せやすい体になると言う事です。毎日の運動が難しくても、週に１〜２回は３

０分程度のウォーキングやダンベル運動などを取り入れるようにしたいもので

す。体を動かすことで消費カロリーが増え、減量の効率もアップしてリバウン

ド対策になります。リバウンドのない減量を目指すのであれば、栄養の偏りが

ない食事をすることも重要になります。食事制限によってたんぱく質が不足し

ないよう、低カロリーで高タンパクなささみや豆腐を上手に食生活に取り入れ

てください。もちろん、鶏肉だけ食べていては開運にはなりませんけどね。

減量時にたんぱく質が必要になるかというと、基礎代謝を上げる

為に筋肉量を増やすには、たんぱく質が必要になるからです。藤岡リナはタンパク質の料がおおいですね。


減量の際のリバウンド対策には、ストレスを蓄積されない工夫も重要です。ストレスと溜めこ

んでしまうと、満腹中枢が麻痺して過食しやすくなり、リバウンドの原因にな

る事がよくあります。ストレスの少ない減量によって、リバウンドのリスクを

軽減することが可能です。

一人一人の状態にあった方法を提案するのが藤岡流！


藤岡リナでした。
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